Посвящение ..................................................................................... 5
Свами Сатьянанда Сарасвати .......................................................... 6
Введение .......................................................................................... 9
Урок 1
Тема 1. Крийя йога. Введение ......................................................... 18
Тема 2. Хатха йога. Джала нети ...................................................... 31
Тема 3. Асаны. Предмедитативные упражнения ............................ 40
Тема 4. Пранаяма. Дыхание ........................................................... 50
Тема 5. Искусство и наука расслабления ........................................ 63
Программа ежедневных занятий ................................................... 80
Урок 2
Тема 1. Хатха йога. Данта дхоути ................................................... 84
Тема 2. Асаны. Введение ................................................................. 92
Тема 3. Асаны. Правила и приготовления ..................................... 100
Тема 4. Асаны. Упражнения .......................................................... 107
Тема 5. Асаны. Простые медитативные асаны .............................. 112
Тема 6. Пранаяма. Самавета пранаяма ........................................ 116
Тема 7. Первопричина напряжённости ........................................ 119
Тема 8. Релаксация. Шавасана (часть 2) ....................................... 133
Программа ежедневных занятий ................................................. 137
Урок 3
Тема 1. Симха крийя. Зевок льва .................................................. 142
Тема 2. Асаны. Практика .............................................................. 147
Тема 3. Прана. Введение ............................................................... 158
Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 1) .................................... 174
Тема 5. Осознание. Введение ........................................................ 179
Тема 6. Медитация. Осознание тела ............................................. 188
Программа ежедневных занятий ................................................. 193
Урок 4
Тема 1. Хатха йога. Кунджал крийя .............................................. 196
Тема 2. Асаны. Практика .............................................................. 209
Тема 3. Пранаяма ......................................................................... 223
Тема 4. Пранаяма. Правила .......................................................... 234
Тема 5. Пранаяма. Нади шодхана (этап 2) .................................... 237
Тема 6. Медитация. Практика ...................................................... 241
Программа ежедневных занятий ................................................. 246
Урок 5
Тема 1. Что такое йога? ................................................................. 250
Тема 2. Сурья намаскар ................................................................ 268
Тема 3. Хатха йога. Ватсара дхоути .............................................. 293
Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 3) .................................... 296
Тема 5. Медитация. Анулома вилома и прана шуддхи .................. 302
Программа ежедневных занятий ................................................. 306
Урок 6
Тема 1. Структура йоги ................................................................. 310
Тема 2. Хатха йога. Агнисар крийя ............................................... 324
Тема 3. Асаны. Практика .............................................................. 331
Тема 4. Асаны. Предмедитативные упражнения .......................... 341
Тема 5. Пранаяма. Уджайи пранаяма и кхечари мудра ................ 346
Тема 6. Медитация. Практики для визуализации ......................... 351
Программа ежедневных занятий ................................................. 355
Урок 7
Тема 1. Диета и пищеварение ....................................................... 361
Тема 2. Асаны. Медитативные асаны ............................................ 375
Тема 3. Пранаяма. Практика ........................................................ 394
Тема 4. Медитация. введение ........................................................ 396
Тема 5. Медитация. Правила практики ........................................ 409
Тема 6. Медитация. Кайя стхаирьям ............................................ 419
Программа ежедневных занятий ................................................. 424
Урок 8
Тема 1. Вегетарианство ................................................................ 428
Тема 2. Медитация и ум ................................................................ 439
Тема 3. Мудры. Положение рук при медитации ............................ 460
Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 3) ..................................... 465
Тема 5. Мудры. Агочари мудра ..................................................... 473
Тема 6. Медитация. Тратака (этап 1) ............................................. 478
Программа ежедневных занятий ................................................. 492
Урок 9
Тема 1. Расстройства пищеварения ............................................. 496
Тема 2. Устранение психологических проблем (часть 1) ............... 507
Тема 3. Асаны. Практика .............................................................. 525
Тема 4. Пранаяма. Практика ........................................................ 531
Тема 5. Мудры. Шамбхави мудра .................................................. 533
Тема 6. Медитация. Тратака (часть 2) ........................................... 537
Программа ежедневных занятий ................................................. 543
Урок 10
Тема 1. Гуру – путеводный маяк .................................................... 547
Тема 2. Устранение психологических проблем (часть 2) ............... 552
Тема 3. Хатха йога. Сутра нети ..................................................... 573
Тема 4. Асаны. Практика .............................................................. 582
Тема 5. Пранаяма. Практика ........................................................ 591
Тема 6. Мудры. Бхучари мудра ..................................................... 592
Тема 7. Медитация. Тратака (этап 3) ............................................. 595
Программа ежедневных занятий ................................................. 602
Урок 11
Тема 1. Устранение психологических проблем (часть 3) ............... 606
Тема 2. Хатха йога. Лагху шанкхапракшалана ............................. 626
Тема 3. Асаны. Шанкхапракшалана асаны .................................. 632
Тема 4. Пранаяма. Практика ........................................................ 642
Тема 5. Тратака и сосредоточение ................................................. 644
Тема 6. Медитация. Практика ...................................................... 650
Программа ежедневных занятий ................................................. 653
Урок 12
Тема 1. Карма йога (часть 1) .......................................................... 656
Тема 2. Хатха йога. Шанкхапракшалана ...................................... 676
Тема 3. Асаны. Практика .............................................................. 690
Тема 4. Пранаяма. Нади шодхана (этап 4) .................................... 699
Тема 5. Медитация. Повторение АУМ ........................................... 702
Программа ежедневных занятий ................................................. 711

Урок 13
Тема 1. Карма Йога (часть 2) ........................................................... 8
Тема 2. Асаны. Практика ............................................................... 35
Тема 3. Мудры. Ручные мудры ....................................................... 48
Тема 4. Пранаяма. Практика ......................................................... 52
Тема 5. Медитация. Чидакаша дхарана ......................................... 53
Тема 6. Тантра ............................................................................... 64
Приложение ................................................................................ 119
Программа ежедневных занятий ................................................ 136
Урок 14
Тема 1. Хатха йога. Мула шодхана ............................................... 140
Тема 2. Асаны. Практика ............................................................. 148
Тема 3. Бандхи. Джаландхара бандха .......................................... 159
Тема 4. Пранаяма. Практика ....................................................... 169
Тема 5. Медитация. Джапа (часть1) ............................................. 172
Программа ежедневных занятий ................................................ 188
Урок 15
Тема 1. Бхакти йога (часть1) ........................................................ 192
Тема 2. Амароли ........................................................................... 214
Тема 3. Асаны. Благотворное действие ........................................ 222
Тема 4. Асаны. Практика ............................................................. 227
Тема 5. Пранаяма. Практика ....................................................... 235
Тема 6. Медитация. Джапа (часть 2) ............................................. 236
Программа ежедневных занятий ................................................ 241
Урок 16
Тема 1. Бхакти йога (часть 2) ....................................................... 244
Тема 2. Асаны. Сарвангасана ...................................................... 255
Тема 3. Мудры. Ашвини мудра ..................................................... 279
Тема 4. Пранаяма. Практика ....................................................... 283
Тема 5. Шивалингам .................................................................... 285
Тема 6. Медитация. Практики для визуализации ........................ 287
Программа ежедневных занятий ................................................ 293
Урок 17
Тема 1. Бхакти йога (часть 3) ....................................................... 296
Тема 2. Асаны. Практика ............................................................. 324
Тема 3. Пранаяма. Практика ....................................................... 327
Тема 4. Медитация. Нада йога (часть 1) ....................................... 329
Программа ежедневных занятий ................................................ 338
Урок 18
Тема 1. Бхакти йога (часть 4) ....................................................... 342
Тема 2. Асаны. Практика ............................................................. 361
Тема 3. Бандхи. Уддияна бандха .................................................. 365
Тема 4. Пранаяма. Практика ....................................................... 372
Тема 5. Медитация. Нада йога (часть 2) ....................................... 374
Программа ежедневных занятий ................................................ 382
Урок 19
Тема 1. Чакры (часть 1) ................................................................ 386
Тема 2. Муладхара чакра ............................................................. 405
Тема 3. Асаны. Практика ............................................................. 412
Тема 4. Бандхи. Мула бандха ....................................................... 421
Тема 5. Пранаяма. Практика ....................................................... 426
Программа ежедневных занятий ................................................ 428
Урок 20
Тема 1. Приятие себя ................................................................... 432
Тема 2. Чакры (часть 2) ................................................................ 437
Тема 3. Свадхистхана чакра ........................................................ 452
Тема 4. Асаны. Практика ............................................................. 457
Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (стадия 1) .............................. 466
Программа ежедневных занятий ................................................ 473
Урок 21
Тема 1. Мозг ................................................................................. 478
Тема 2. Чакры (часть 3) ................................................................ 500
Тема 3. Манипура чакра .............................................................. 508
Тема 4. Асаны. Сиршасана (часть 1) ............................................ 514
Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (стадия 2) .............................. 523
Программа ежедневных занятий ................................................ 527
Урок 22
Тема 1. Равновесие жизни (часть 1) ............................................. 532
Тема 2. Анахата чакра ................................................................. 555
Тема 3. Асаны. Сиршасана (часть 2) ............................................ 563
Тема 4. Пранаяма. Практика ....................................................... 579
Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (стадия 3) .............................. 581
Программа ежедневных занятий ................................................ 585
Урок 23
Тема 1. Равновесие жизни (часть 2) ............................................. 590
Тема 2. Равновесие иды и пингалы .............................................. 609
Тема 3. Вишуддхи чакра .............................................................. 623
Тема 4. Медитация. Аджапа джапа (стадия 4) .............................. 631
Программа ежедневных занятий ................................................ 636
Урок 24
Тема 1. Здоровье .......................................................................... 640
Тема 2. Аджна чакра .................................................................... 650
Тема 3. Асаны. Практика ............................................................. 665
Тема 4. Пранаяма. Практика ....................................................... 674
Тема 5. Медитация. Аджапа джапа (стадия 5) .............................. 676
Программа ежедневных занятий ................................................ 681

Урок 25
Тема 1. Обзор Книги III .................................................................... 9
Тема 2. Крийя йога (Часть 1) .......................................................... 11
Тема 3. Крийя йога. Подготовка и правила .................................... 27
Тема 4. Крийя йога. Практика ....................................................... 34
Тема 5. Бинду ................................................................................. 47
Программа ежедневных занятий .................................................. 59
Урок 26
Тема 1. Сахасрара .......................................................................... 63
Тема 2. Крийя йога (Часть 2) .......................................................... 66
Тема 3. Крийя йога. Практика ....................................................... 79
Тема 4. Асаны. Практика ............................................................... 86
Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 1) .................................. 92
Программа ежедневных занятий ................................................ 104
Урок 27
Тема 1. Натуропатия .................................................................... 108
Тема 2. Крийя йога. Практика ..................................................... 116
Тема 3. Асаны. Практика ............................................................. 122
Тема 4. Пранаяма. Бхастрика пранаяма ...................................... 133
Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 2) ................................ 144
Программа ежедневных занятий ................................................ 152
Урок 28
Тема 1. Джняна йога .................................................................... 156
Тема 2. Крийя йога. Практика ..................................................... 167
Тема 3. Хатха йога. Наули (Стадия 1) ............................................ 173
Тема 4. Асаны. Практика ............................................................. 182
Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 3) ................................ 190
Программа ежедневных занятий ................................................ 196
Урок 29
Тема 1. Крийя йога. Практика ..................................................... 200
Тема 2. Хатха йога. Наули (Стадия 2) ............................................ 211
Тема 3. Асаны. Практика ............................................................. 215
Тема 4. Пранаяма. Мурчха Пранаяма .......................................... 221
Тема 5. Медитация. Антар Мауна (Стадия 4) ................................ 226
Программа ежедневных занятий ................................................ 231
Урок 30
Тема 1. Крийя йога. Практика ..................................................... 234
Тема 2. Хатха йога. Басти ............................................................ 244
Тема 3. Асаны. Практика ............................................................. 257
Тема 4. Медитация. Антар Мауна (Стадия 5) ................................ 265
Программа ежедневных занятий ................................................ 269
Урок 31
Тема 1. Психический символ ....................................................... 272
Тема 2. Советы для практики крийя йоги .................................... 284
Тема 3. Крийя йога. Практика ..................................................... 286
Тема 4. Чанкраманам .................................................................. 297
Тема 5. Асаны. Практика ............................................................. 302
Тема 6. Медитация. Антар Мауна (Стадия 6) ................................ 310
Программа ежедневных занятий ................................................ 313
Урок 32
Тема 1. Крийя йога. Практика ..................................................... 316
Тема 2. Хатха йога. Вастра Дхоути ............................................... 329
Тема 3. Асаны. Практика ............................................................. 335
Тема 4. Пранаяма. Сурья Бхеда Пранаяма ................................... 341
Программа ежедневных занятий ................................................ 345
Урок 33
Тема 1. Сатсанг ............................................................................ 348
Тема 2. Крийя йога. Практика ..................................................... 352
Тема 3. Асаны. Практика ............................................................ 360
Тема 4. Пранаяма. Охлаждающие практики ............................... 365
Тема 5. Йога Нидра (Часть 1) ........................................................ 372
Программа ежедневных занятий ................................................ 382
Урок 34
Тема 1. Крийя йога. Практика ..................................................... 386
Тема 2. Асаны. Практика ............................................................. 395
Тема 3. Уджайи Пранаяма с АУМ ................................................. 402
Тема 4. Йога Нидра (Часть 2) ....................................................... 404
Программа ежедневных занятий ................................................ 423
Урок 35
Тема 1. Крийя йога. Практика ..................................................... 426
Тема 2. Асаны. Практика ............................................................. 432
Тема 3. Пранаяма. Капалабхати .................................................. 440
Тема 4. Йога Нидра (Часть 3) ........................................................ 446
Программа ежедневных занятий ................................................ 464
Урок 36
Тема 1. Йога. Путь к совершенству .............................................. 468
Тема 2. Крийя йога. Практика ..................................................... 470
Тема 3. Асаны. Практика ............................................................. 477
Тема 4. Пранаяма. Чатуртха Пранаяма ....................................... 484
Тема 5. Йога Нидра (Часть 4) ........................................................ 488
Программа ежедневных занятий ................................................ 508